ベッド習慣

これは、夜に眠りにつくために必要なものの不完全なリストです。エアコンの助けを借りずに70度を維持する部屋。私の頭のすぐ隣に置かれた衝撃的な大きな音の白い雑音のマシンを除いて、完全な暗闇と完全な空虚な沈黙を除いて。 5本の枕（頭の下に1本、あごの下に1本、膝の間に1本、顔の上に直接、胸の上に座っています）。完成したTo Doリスト。きれいなアパート。きれいな良心;私が愛するすべての人が決して死ぬことは決してないという知識。ロシアの当局者からの保証は、核戦争を扇動することはないという完全なセキュリティクリアランスを備えています。ユニバーサルヘルスケア;そしてファン。

これらすべての条件がなければ、私はほとんどの夜の約半分を目覚めさせています。での最近の研究Journal of Sleep Research 私の非常に遅いトラックで私を止めました。この調査では、私の別の毎晩の前提条件を調べます。就寝前に少なくとも30分間、ラップトップで何かを見ることです。睡眠の前に過活動性のある脳をオフにするための最良の方法は、フィクション（できれば苦しいホラー映画や忘れられない倍音のあるテレビ番組）でいっぱいにすることです。その後、私は確かに眠りません良いしかし、最終的には無意識のいくつかの認識された形態に到達してください。私はいつも、この練習が何らかの形で道徳的および生理学的に「悪い」ものであることを漠然と心配していましたが、目を覚ましてパニックに陥る以外に実際に何もするほど心配していません。

科学と従来の知恵は長年にわたって、寝る前にスマートフォン、タブレット、ラップトップ、テレビなどのデバイスを見ることは、あなたの自然な生活の照明の年に照らされていることを明確に述べています。コミュニティ、そして人間の進歩の概念そのもの。単に「就寝前のスクリーン」をグーグルで検索すると、何千もの記事があります。高等教育機関そして猛烈なイギリス人（彼らはこの問題について国家として最もうまくいったようです）。メッセージは明確です：あなたのデバイスから放射する青い光は天然のメラトニンの埋蔵量を破壊します、あなたの概日リズムを変更しますあなたを醜くします。寝る前にテレビやティクトクを見ることができます頭痛そしてあなたを混乱させます、に導きますうつ、糖尿病、癌、 そして早期死。あなたの子孫が同じ松葉杖を選ぶならば、彼らは偉大さを決して達成しないでください。

しかし、私が知っているほぼすべての人からの全国的な世論調査と逸話的な証拠によると、この情報は行動を大幅に変えていません。 2011年、10人のうち9人就寝前にデバイスを使用することを認めました。テレビが最も人気があり（60％）、 そして、これでした 量子タイムラインが分裂する前に、私たちは皆、ポピュリストファシズムに関する卒業生の思考実験の中で生活することに取り組まなければなりませんでした。 2020年、66％の人眠っていることを認めたと彼らの電話。そして、大人の3分の1以上が「十分な睡眠をとっていません、それは3分の2が十分な睡眠をとっていることを意味します。言い換えれば、人口のほとんどは、就寝前に青い光を主にしている可能性があります。イギリス人にそれを説明してもらいましょう！

での新しい研究Journal of Sleep Research、2022年2月に公開ミシガン州立大学（ミシガン大学と混同しないでください。私は大学に行って、季節のうつ病とナッティ光で不眠症を混ぜたときに何が起こるかを研究しました）は、一般的な睡眠と画面の知恵にさわやかに反論します。就寝前に「エンターテインメントメディア」（エンターテインメントメディア、ストリーミングサービス、ビデオゲーム、ポッドキャスト）の使用に特に興味があり、研究者は58人の大人のグループに睡眠日記を維持するように依頼し、参加者が就寝前にエンターテイメントメディアを消費した場合、習慣は、以前の就寝時間と全体的な睡眠の増加に​​関連していました（ただし、参加者が1時間以上かけているか、電話でマルチタスクされた場合、利点は減少しました）。基本的に、これらの研究者は、自傷行為の形ではなく、リラクゼーションの形として就寝前のスクリーンの使用を調査しました。一時的な忘却に漂う直前。

この研究を読んで、私は裂け目が進行中であるかどうか疑問に思いました。明らかに時空の連続体だけでなく、睡眠研究の世界でも、プロメディアの異端の新しいクラスに対して反blue-lightのスタンドパターを穴を開けました。いくつかの英国人、1つは、新しい研究に納得しているように思われました。しかし、それ以外の場合は、夜に私たちの携帯電話で大音量のものを見て何年も耳が聞こえなくなった耳に落ちていましたか？少しの間、私は自分自身、つまり非科学者で疲れた人である人を挿入することは、就寝前にスクリーンが実際に私たちにとって実際に悪いかどうかについての数十年にわたる学問的な言説に挿入することがhubristicと思いました。しかし、その後、私は誰が気にしているのでしょうか？ 「スクリーン」とは何ですか？ 「ベッド」とは何ですか？ 「悪い」とは何ですか？ 「私たち」は誰ですか？私の前にSTEMの多くの女性に力を与えられて、私は勉強することによって研究を勇敢に査読することにしました…私自身。

私は自分の睡眠日記を維持して2週間を費やし、私が達成した睡眠の質と量に対する私の毎晩のテレビを見る習慣の影響を測定しました。途中で、睡眠研究の分野の睡眠医と専門家に話しかけて、人類新世の「よく」「よく」という意味を解きました。私は自分の就寝時の習慣について友人や家族にインタビューします。オフィス最もde落したすべての習慣への無限のループで：何もしない。私は、サーカスアーツの学位を持つ元仏教の僧kであるHeadspaceを設立した男と連絡を取ろうとします。画面を減らします就寝前は、画面から眠りにつく方法を教えてくれるアプリを開発しました。私は、客観的に愚かで科学的に不足している研究の過程で、善と悪の定着したキリスト教の概念に挑戦して、自己永続的な刑務所から生物学的命令に道徳的な二分法を結びつけることを解放することができますか？それとも、寝る前に私たちの携帯電話を見るのは暗い側面であり、私たちはすべて間違いなく死ぬだろうと繰り返して繰り返しますか？

すべての偉大な科学者と同様に、私は自分のメモアプリを開きます。そこでは、実験の毎日、私が学んだこと、毎晩就寝前の時間に何をしたか、何回私が何をしたかを追跡します。その後、睡眠から目が覚め、全体的に眠り、繰り返しの悪夢のテーマのバリエーションが眠りました。毎晩、私が画面上または外れたときによく眠るかどうかを理解するために、私が与えられた、またはつまずいたアドバイスのいくつかのアドバイスを実践します。少なくとも少し作成するためにJournal of Sleep Research研究の名声（その参加者は、脳内の電気活動を追跡するために脳波を使用するように訓練されていました）、EEGまたは他の同様の科学機械へのアクセスも取得します（例えば、名声私の睡眠の質を測定するために、それはクローンであなたを殺します）。

私たちが始める前に注意すべきいくつかの重要なこと：私は間質性膀胱炎を抱えています。これは、私が絶えず痛みを感じていて、一晩に100万回おしっこするために目を覚ます複雑な方法です。私はまた、Covid-19を持つことから数週間後ですが、私は通常よりも900％疲れているので、今夜は寝る前に何かを見るには疲れすぎています。これは非定型ですが、おそらく実験に役立ちます。 「コントロール」、もしあなたがそうするなら、それらとあなたが研究をするために必要な他のすべてを備えた「研究」で（バイアル？）。私はかなり早く漂流し、私の最も動揺する繰り返しの悪夢の1つを持っています。その悪夢の後、私はとてもびっくりしているので、私は美女と野獣- ed。私は5時間未満眠ります。

疲労して酔って、ニューヨーカーが眠るのに十分な性交を落ち着かせるのを助けることを専門とする臨床心理学者であるNYC睡眠博士、別名NYC睡眠博士、ジャネット・ケネディ博士との多くのインタビューの最初のインタビューを開始します。すぐに、私は彼女を「博士」の代わりに「ジャネット」と呼ぶことで彼女を怒らせると思います。ケネディ。」これからは、何があってもすべての人を「医者」と呼ぶことにしました。

ケネディ博士は、私が何年もの間私の仕事をすべて行ってきた私のベッドからこのインタビューを行うべきではないと言っています。 「私はベッドでの仕事をサポートしていないと言うつもりはありません」と彼女は言います。 「常に起きて服を着ます。」私はベッドから起きませんが、私たちは先に進みます。ケネディ博士は、ドナルド・トランプの選挙とCovid-19以来、ビジネスは何年も活況を呈しています。サディストによって発明された非賛成派のパラダイムに再構成する。

ケネディ博士は基本的に反画です。彼女は、走りの前にスクリーンに乗っていて、走った直後にシャワーを浴びることと比較しています。 ただし、すべての画面コンテンツが等しく作成されるわけではありません。猫のビデオを見ることはポルノよりも望ましいですが、後者はより「興奮」しています。彼女は、青色の光と一般的にオーウェルの雰囲気を吸収する電話に直接凝視することを選ぶ人よりも、寝る前に部屋の向こう側にテレビを見ている人について気分が良くなります。ソーシャルメディアとの関わりは、「社会的比較を引き起こす」ため、睡眠前の活動の最悪であると彼女は言います。

彼女は、就寝前に物理的な本を読むことを選択した人について最もよく感じています。映画やテレビは信頼できる脳洗浄機ではない、と彼女は言います、特に依存があるとき。 「いつでも気分がいいデバイスがない場合やツールがない限り眠れません、それがうまくいかない場合、パフォーマンスの不安を生み出します。」私は彼女自身の前のベッドの習慣について尋ねます、そして、彼女は通常、彼女は通常紙で作られたものを読んでいるが、彼女も時々スクリーンヘッドであることを認めています。 「見た後、寝るのはそれほど素晴らしいとは思わない退職またはストレンジャーシングス彼女はため息をつく。

私はケネディ博士に「良い睡眠」を定義するように頼みます。7つ以上1泊あたりの睡眠時間、そして彼女の答えは私を驚かせます。誰もが時々悪い夜を過ごしていますが、良い寝台車は悪い睡眠のサイクルにとどまることなくリバウンドすることができます。」

睡眠研究を設定するために、Weill Cornellの睡眠医学センターにメールを送ります。寝る前に、私はカール・ユングのウィキペディアのページ（私の携帯電話で、私の網膜に青い光が燃えている）を読み、この文を10回読み直してからgivingめます。私も見ます 悪夢、2015年のロドニーアッシャーの90分のドキュメンタリーは、私のラップトップでの睡眠麻痺の完全な苦痛に関するものです。私は8時間以上眠り、2回しか起きていません。そして、姿勢を整えているが快適な夢を見せてくれる夢を見ています。

私は博士と電話に出馬しますモーガン・エリトルペ、の著者の一人Journal of Sleep Researchメディア心理学を専門とするデラウェア大学のコミュニケーション学部の研究と助教授。エリトルペ博士はストレスを和らげる方法として意図的なメディア使用の支持者ですが、彼女の研究では、就寝前に吸収する最悪のメディアは「停止点」のないものであることがわかりました。 、Tiktokは、大胆に監視されるように設計されたショー。あなたがショーを暴行するつもりなら、それは大丈夫かもしれません：「計画を立ててそれに固執することは重要のようです」と彼女は言います。私たちは、人間がそれで有名であることに同意し、それが問題の始まりです。

解決策は、なぜ私たちが画面にいるのか、そしてその理由が「意味がある」かどうかを考えているとエリソルペ博士は言います。私たちは波乱に満ちた一日から回復するために画面に目を向けていますか？私たちは友達と何か話したいからですか？私たちは、彼女が言うように、「快楽の楽しみ」の瞬間を求めているからですか？重要なのは、そのニーズがいつ満たされるかを認識できる必要があることです。それから「あなたは良い経験をしている可能性があり、あなたは自分自身を止めるように強制する必要はありません。しかし、練習が必要です。」

Ellithorpe博士は、満足、気分管理理論、選択的露出、自己決定理論についてレビューするためのいくつかの研究を引用しています。これらはすべて、さまざまな範囲に、人間はメディアを使用する決定を下すことができるという概念に取り組んでいます。目的のあるもの。 「今、人々はモノリスではないことを認識するためにこのプッシュがあります。メディアは、一部の人々にとって悪いと思われるものを実際に他の人にとって本当に良いと思われます。」エリトループ博士と彼女のコホートのような多くの研究者は、このプッシュで船内にいますが、彼女は「この運動はまだ一般に公開されていない」と認めています。だから、大衆はまだ「ああ、メディアは悪い」というこのキックにいます。」

そして、それは問題の大きな部分です。 「メディアの恩恵を受けることになると、私たちは自分自身を妨害します。なぜなら、私たちは社会でメディアとの余暇を過ごすことに対して罪悪感を感じることを教えられてきたからです」とエリトルペ博士は言います。 「この分野の研究は、メディアを使用してストレスから回復したい人が、そうすることについて気分が悪くなった場合、実際にメディアの使用から利益を得ていないことを示唆しています。」

しかし、エリトループ博士でさえ、意図しない睡眠道徳的な道徳的になりやすく、しばしば「悪い」と「私が光を消す2秒前に電話で」と言っています。彼女は寝る前に「ローチャレンジショー」を見ることをお勧めします。ケネディ博士のように、引用しますストレンジャーシングス具体的には、「すべてのキャラクターを追跡する必要があるため、3シーズン前に起こったことを覚えておく必要があります。その後、そこから降りて寝るのは難しいかもしれません。」最終的に、彼女はあなたの就寝時間を遅らせない限り、あなたが望むものを見ることを提案します。 （このアドバイスは子供には当てはまらない、と彼女は言う。なぜなら、子供は衝動的な制御がゼロであり、もっと多くの睡眠が必要だからだからです。子供の場合は、これを読んで寝るのをやめてください。）

私たちの電話の後、私は自分の電話で少し読みました気分管理理論、これは、私たちが感情的な状態に基づいてメディアを選択することを無意識に、したがって意識的に行う方法を詳述しています。たとえば、関連する1つの研究では、最近rid笑されたひどい失敗であれば、他の人が失敗してrid笑されるのを見ると気分が良くならないことが判断されました。自分のlight状に直接関連するメディアを避ける必要があります。このアドバイスを無視して、私はアンソニー・スコット・バーンズのものを見ます実現します、欠陥のある超自然的な睡眠研究に巻き込まれる問題を抱えた不眠症についての105分間のSF-Fi-Fi-Horror映画。この映画は私たちによって説明されました批評家ビルジ・エビ「あなたの夢を悩ませ、あなたの夜を台無しにする」何かとして。私は映画の途中で眠りに落ち、いくつかの目覚めとゼロの悪夢だけで、素敵で安らかな8時間の夜を過ごします。

今日、私はロドニー・アッシャーとアンソニー・スコット・バーンズに手を差し伸べています。アンソニー・スコット・バーンズは、最近私を質の高い睡眠に陥らせた2つの映画の背後にある監督です。この研究の前に、私は同様にジョン・カーペンターによって癒されました闇の王子そして、私がよく眠ることができる唯一の方法は、就寝前に非常にめちゃくちゃな映画を見ることです。ケネディ博士は特にアドバイスしたことです。

AscherとBurnsの両方が個人的に眠りにつく方法が非常に異なります。彼がプロジェクトに取り組んでいるとき、AscherはRedditで午前2時からブラックホールに落ちるか、研究のために映画を見てうなずき、彼は非常によく眠ると言いますその後、睡眠時apneaの診断と時折睡眠麻痺の歴史にもかかわらず。バーンズは映画をホラー映画に眠りについていましたが、今では超越的に瞑想しています。 「私はもう寝る前に何も見ません」と彼は言います。その理由は、「映画との世界の関係が変化しているため、映画全体との私の関係が変化しています。」彼は映画の驚異を参照しており、「彼らが私たちに与えてくれたものを処理したいかどうかを疑問視した」と彼は言った。メディア消費者の。」しかし、彼は時々「渡る」ことを認めていますエルムストリートの悪夢3、」彼が「とても慰め」と思う映画。

どちらかが、睡眠前に敵対的な映画を見ることの効果を心配していますか、それとも、より具体的には、彼らの怖い映画が夜に見ている人々（私）に対する効果を心配していますか？ 「一般的に、あなたが視聴して再視聴するメディアはあなたの脳を再配線し、あなたの性格に影響を与える可能性があると信じています」とアッシャーはさりげなく言います。バーンズはさらに一歩進んでいます。「私は人々をだましてこの情報を取り入れさせるマシンの一部です。

この考えに悩まされて、私はバーンズがそれを行う方法を学ぶために数週間のコースをとることになっていると言ったにもかかわらず、寝る前に超越的に瞑想しようとします。 4年前にDavid Lynchの本を読んだことがありましたが、マントラを選んで集中することになっていることを覚えています。さらに2時間の発煙のために。私は4時間もかからず、高校のロッカーが見つからないことを夢見て、疲れ果てて目を覚まします。

Gen-Zの姉妹に、彼女の以前のベッドの習慣について彼女にインタビューできるかどうか尋ねます。彼女は私に彼女にインタビューさせてくれたが、同意します。毎晩寝る前の夜、妹は「私の電話に座るか、テレビ番組を見て、私の携帯電話でゲームをプレイします」。具体的には、彼女はティクトクを20分間スクロールし、アルゴリズムが「ハリースタイルと料理」のビデオを供給します。彼女は「トピックについて十分に学んだ」と感じたときにアプリをオフにします。彼女がティクトクについて見たときダーリンを心配しないでくださいドラマ、たとえば、「私はそうです、私はすべてを知っているので、私はただアプリを終了するつもりです。」彼女にとって、ティクトクは「私を悩ませていることを忘れることができるマインドレスアクティビティ」として機能します。 「私がツイッターに乗っているとき、私は心から、悲惨で落ち込んでいます」と彼女は言います。 「特定の何かを探していない限り、私はほとんどツイッターにいません。今日は郊外でのゴルフのハリースタイルズでした。謝罪します。

妹がティクトクのトピックについてすべてを学んだ後、彼女はすぐに眠りに落ち、9時間連続でよく眠りますが、時には「目が痛い」。彼女が電話に「依存症」と説明するもの（「私は知っている、私はそのようなスクリーンジャーのように聞こえる」）と戦うために、彼女はもちろん彼女の電話で行われるヘッドスペースコースを取っています。これは、Headspaceの創設者であり声であるAndy Puddicombeにメールを送って、彼が一体何をしているのかを彼に尋ねることを思い出させます。私は妹の20分間のティクトク戦術を試してみて、アルゴリズムがメイクをしている非常に美しい女性についてのビデオを食べさせ、実際の顔と製品を使用して見た目を良くする能力の両方について気分が悪くなります。私は完璧な猫の目と私たち全員が私たちの携帯電話に夢中になっていることを達成することを考えて何時間も起きています、そして、その完全に、その全知に戻るだけではありません 青い光を盲目にします。私は5時間の一部を寝て、友人の犬の世話をすることについて鮮明な夢を持っています。

ヘッドスペースの広報担当者は、PuddicombeはもはやHeadspaceに所属していないと言っていますが、彼の声はまだアプリにあります。彼からツイッター、私は彼が家族と一緒にいて慈善活動をするために宇宙の頭であることから時間を取っていることを学びます。 Headspaceは、他の2人の代表者と一緒にセットアップすることを申し出ますが、スケジューリングの試みは数週間続きます。私はそこで誰にも話すことはありません。私は彼のスピーキングエージェンシーを通じてPuddicombeを個別にメールで送信し、決して返事を聞くことはありません。

私はまた、Weill Cornellの睡眠研究センターから返事を聞くことはないので、代わりにケネディ博士のアドバイスについて、私はジョーダン・スターン博士に連絡してくださいブルーススリープ、睡眠障害の診断と治療に焦点を当てた遠隔医療会社。とりわけ、首の正確な円周を尋ねるアンケートに記入した後、電話に出馬します。測定のロジスティクスを理解できないので、その部分を空白のままにします。スターン博士は、私がワイル・コーネルから後退しなかったこと、そして伝統医学が睡眠障害のある患者を助けることを優先しないことが彼がブルーススリープを始めた理由の一部であることは驚くことではないと言います。 「病院は決してあなたに電話をかけることはありません。そして、もし彼らがたまたまあなたに電話をかけたら、予約を待つのは数ヶ月です」と彼は言います。 「私は医学部での睡眠について学びませんでした。これは、プライマリーケアの医師が毎年恒例の訪問中に尋ねるべきことです。しかし、医学の進歩は非常に遅いため、さらに10年または20年前になる可能性があります。」

就寝時のルーチンに関しては、スターン博士は「本を読む」というますます有名な活動を提唱していますが、彼は不安削減ツールとしてテレビ番組を1つか2つ見たい人には大丈夫です。彼は非常に反ティクトクであり、そのscrolly兄弟です。 「私たちの生活は完全に変わっているので、私たちは本当に携帯電話、時計、画面に接続されています」と彼は言います。 「エジソンが電球を発明した時から、睡眠パターンは大幅に変化しました。人々はずっと眠り始めました。」彼が進歩が悪いと言っているかどうか尋ねます。 「いいえ」と彼は言います。だからそれが良いか悪いかにかかわらず、それはここにあります。」

彼は、私の睡眠を監視するNight Owlと呼ばれるアプリに取り付けられた3泊の間、私が指に着る小さなセンサーを私に郵送するように手配します。私の研究の後、私の結果を調べるためにスペシャリストが私と一緒にフォローアップし、私たちは首の厚さのテーマに戻ります。 「首の外側が大きくなればなるほど、首の空気柱を絞るので、呼吸するためのスペースが少なくなります」と彼は説明します。その夜、私はパートナーに首を測定させ、午前1時にスターン博士に正確な円周をメールで送信します。

寝る前に、私は「Winding Down」に関するヘッドスペースの瞑想を試みます。これにより、携帯電話をじっと見つめ、雲が入った青い空のように心を想像します。ヘッドスペースの声が私を具体的に愛用しているように感じます。私の心の雲は、私の心全体が激怒するまで激怒し、激怒し、合体します。私は4時間眠り、夜中に目を覚まして、この物語について強調し、私が自分の時間を無駄にしているのではないかと疑問に思いました。

私の友人のリサは見ていましたオフィス毎晩何十年も寝る前に、しかし非常に精巧な方法で。 「私が聴いているところに私の頭の隣にiPadをセットアップする必要がありますオフィス、しかし、私は実際にiPadを見ていません。それから私は通常、携帯電話である種のゲームをプレイする必要があります。 iPadにタイマーを入れて、20分または30分で消えるようにします」と彼女は言います。彼女が真夜中に目を覚ました場合、彼女はこのプロセス全体を再び始めなければなりません。 「それはほとんど瞑想のようなものです。私は言葉に集中する必要があります。そうでなければ、私は死や私の子供たちのように考えたくないあまりにも多くのことを考えます」と彼女は言います。彼女は素晴らしく眠りますが、それでも罪悪感を感じています。 「私は間違いなく何か間違ったことをしているように感じます」と彼女は言います。

リサは眠りに落ちた各エピソードを拾うので、彼女はしばしば同じエピソードを何度か巻き戻して演奏します。彼女の夫、コーリーは、同じように眠りに落ちませんが、今は知っていますオフィス非常に密接に、彼はエピソード全体をメモリから引用することができます。 「私が最後の3泊で聞いたのは靴の販売です。エイミー・アダムスは靴を買おうとしていて、ジムは靴を尋ねるドワイトになりすましています。「ああ、ピンクのものはどうですか？」彼が嫌いならコーリーオフィス今。 「いいえ」と彼は言います。 「それは時代を超越しています。」

私の睡眠研究にはまだ子供が含まれていないことに気づいているので、友人のエミリーを呼び出して、5歳の娘、オリビアと話をします。セックスと街、エミリーは「楽しいと街」すべてのセックスシーンでオリビアの目を覆っている間。私はオリビアにショーが何であるかを尋ねます。 「シャーロット、ミランダ・ホッブズ、キャリー・ブラッドショー、サマンサ・ジョーンズという名前の約4人です。彼らは通常、歩き回って一緒に朝食をとると思います。」私はそれが彼女の睡眠を助けるかどうか尋ねます、そして彼女はうなずきます。 「今日は30時間寝たと思います。」時々、4人の友人が彼女の夢の中にそれを作り、そこで彼らは「私を抱きしめて私を抱きしめる」と彼女は言います。これらすべてにもかかわらず、彼女は「本、duh」を好みます。

その夜、私は見ようとしますオフィス私の頭の後ろのラップトップで、完全に眠ることができず、複雑な紙のコンパニーの陰謀に気を取られています。最終的に、私はそれをオフにして、6時間以内に眠り、パルクールをしている間に建物の頂上から知人が落ちることについての悪夢を抱いています。

電話する博士キャスリンナット、私が確信しているのは、彼女がしたように、画面は100％悪いと言うでしょう勉強数年前、「就寝時のデジタルメディアの使用は、睡眠の結果に非常に悪影響を与える」ことを示しています。オルゼチ博士は、はい、画面を見つめることは理想的な事前眠りのシナリオではないことを認めています。 「しかし、私がこの研究で答えることができなかったという私がいつも持っていた質問は「なぜ？」です。」

彼女はそれが青い光に関係していると確信していません。彼女は引用します研究彼女の睡眠科学者の指導者の一人であるメアリー・カースカドン博士は、携帯電話、タブレット、コンピューターが実際に参加者（この場合は大学生）のメラトニンレベルを台無しにするのに十分な青色光を発していないことを実証しました。 「これは非常に興味深い発見だと思いました」とオルゼク博士は言います。 「私にとって、それは、おそらくデバイスからの光が覚醒やあなたの時間の変位ほど懸念事項ではないという方向に向かっています。」それでは、以前のベッドのアクティビティが同じ効果をもたらしませんか？ 「寝る前に読むことで目を覚まし続けることがあります」と彼女は認めます。

オルゼコ博士は続けて、睡眠研究は根本的に限られており、しばしば意図せず人種差別主義者であり分類主義者であると説明しています。 「私はこの研究を行いましたが、それはよくやったとよく分析され、その特定の学生グループについていくつかのことを示したと思います。しかし、それらの学生は皆の典型ではないかもしれません」と彼女は言います。 「経済的地位が睡眠にどのように影響するかについて話している文学があります。苦労している人は、睡眠不足を報告する傾向があります。彼らは騒々しい近所に住んでいるからでしょうか？多分。それは、彼らが定期的に勤務スケジュールが少ないからでしょうか？多分。それは彼らが夜起きているから心配しているからです私の次の食事はどこから来るのでしょうか？おそらく、少なくともそれらの3つすべて。あなたはいつも考えなければなりませんあなたがしているこの研究はどれほど広く適用可能ですか？そして、それは実際には現実の世界と、人々が本当にメディアを使用している方法に当てはまりますか？」言い換えれば、あらゆる研究がすべての変数を説明することは不可能であるため、科学をあきらめる必要があります。

優秀な大学生と駆け出しの陰謀理論家のように、私は就寝前にRedditをスクロールし、非常に無関心な何千もの言葉を読むことにしましたツインピークファン理論。私は標準的な中断された7時間で眠り、Kacey Musgravesと一緒に親友になり、一緒にロデオに行くという楽しい夢を見ています。

ローレン・ヘイル博士ストーニーブルック医学は、オルゼチ博士が言及したことに正確に焦点を当てています。場所、人種、民族、移民の地位。 「第一世代の移民は、私たちの他の人よりも枕木が良いです」と彼女はテッド・トークで言います。 「アメリカのライフスタイルの特徴を引き受けるほど、睡眠は悪化します。公衆衛生では、これは否定的な文化変容と呼ばれます。」

ヘイル博士は、就寝前のスクリーンに関しては鈍いです。「少なくとも個々のレベルでは、スクリーンを使用する人は、一日中または就寝時にあるかどうかにかかわらず、後でライトを消して行く傾向があります。後で寝るには、後で眠りに落ち、より短い期間眠​​ります。それはかなり議論の余地がありません。」昼間の画面で点滅します。

私は彼女に、そうでないことを示唆する新しい研究について彼女の意見を尋ねます、そして、彼女は彼女がエリトルペ博士の研究を読んでいないと言いますが、彼女は選ぶべき骨を持っています。 「オックスフォードから一人の男がいます。彼の名前はAndrew Przybylski。彼は、健康と幸福に対する画面使用の影響は誇張されていると主張するのが好きです。彼は、「子供たちがスクリーンにいる1時間ごとに、睡眠を5〜7分だけ遅らせるだけです。」そして、私は「ええ、しかし、子供たちは1日8時間画面にいます。」そのため、その5〜7分の低端をたどっても、睡眠が40分少なくなります。それは睡眠の臨床的に有意な違いです。」彼女は、彼が彼の研究で「あまりにも多くの報道」を得ると考えていると付け加えた。

ヘイル博士がすでに私に話しかけているという事実にもかかわらず、私はすぐにPrzybylskiにつぶやきます。「私はこの男との戦い​​を選んでいません。私たちの調査結果は実際にはかなり一貫しています。」 Przybylskiは私のツイートに返信し、私は彼にメールを送りますが、彼は私に戻ってくることはありません。

今夜は私のブルーススリープの研究の最初の夜なので、私は電極を指に取り付けて、誰かが今私を「見ている」ので私の最高の行動をとろうとします。私は携帯電話を他の部屋に入れました。ヘイル博士は私が「介入」として行うことを提案しましたが、それから私はそれを回収し、ウガンダでのエボラの発生についてすべてを読むべきだと決めました。その後、事態はうまくいき、最終的な相談の間に、私は異常に長い間ベッドにいた間、私はそのうち7人の間にぴったりで眠ったことがわかります。スターン博士は後に、私の睡眠効率が悪く、睡眠不全の不眠症と睡眠維持の不眠症の両方の症状を示していることを教えてくれます。

私はパートナーのアダムにインタビューします。アダムは、居心地の良いベッドにいても、崖の上に足首にぶら下がっているかどうかに関係なく、即座に眠りに落ちます。私はしばしば、彼が秘密のサイコパスなのか疑問に思いましたが、今では彼に尋ねるのにふさわしい時期のようです。彼は料金を否定しますが、彼が常に信じられないほどの寝台車であることを確認します。実際、彼の睡眠の主な破壊は私です。 「しかし、あなたは私が愛されていると感じているので私をより良く眠らせます」と彼は言います。アダムは、彼が寝る前に何かを見るかどうかは彼に違いはないと言いますが、彼は「楽しい」ので時々それをするのが好きです。絶対に病気のたわごと。

その夜、ヨガのインストラクターとして訓練されている義理の妹のアンナは、寝る前に7分間の「ヨガのためのヨガ」をするのを手伝います。これには、主に多くの子供のポーズが含まれ、ヨガで私がどれほど悪いかについて話しながら、壁に足を踏み入れます。私はついに電話を部屋の向こう側に非難し、指センサーにストラップし、すぐに眠りに落ちます。私は手の後ろにかさぶたについてのカフカスクの悪夢を持っています。それは巨大なカブトムシに変わり、私を攻撃します。私は内臓の嫌悪感で目を覚まします。その後、これが「睡眠効率」という点で私の最高の夜の睡眠であることが確認されました（9時間、8時間眠っています）。

スターン博士は、私が睡眠時無呼吸を持っていないことを教えてくれます。これは、サメの攻撃よりも多くの死亡をもたらす状態です - 人々が私のすべての睡眠動きを追跡していることを再び思い出させます。私は携帯電話で朝を過ごし、ASMRビデオを睡眠ツールとして調査しています。技術的には、ビデオは就寝前の画面としてカウントされますが、その主な機能は、穏やかなサウンドと画像でユーザーをリラックスさせることです。このテクニックは、フィービーブリッジャーズから私までのすべての人に効果的です。私は、偶然の研究の中で偶然眠りに落ちることです。

Bridgersは、彼女が実際に主演した方法の非常にファンですASMRビデオJuliaという名前の開業医、別名Itsblitzzzは、Bridgersの髪を凝集させて彼女をトランス状態にしました。 偶然の昼寝から自分自身を揺さぶった後、私はジュリアと電話で飛び乗ります。ジュリアは、彼女がずっと前にASMRビデオを見始めたと言っていますが、長年にわたって性的または奇妙であると誤認された後、彼らは最近主流の注目を集めていると思います。ジュリアはストレスの緩和のために1日を通してASMRのビデオを見ていますが、彼女のお母さんは、「毎晩眠りにつくためにそれらを見ています」と言います。センサーを再び鳴らす前にBridgers ASMRビデオをオンにし、8時間にわたって眠りすぎている可能性があります。睡眠テストは、1時間に1回呼吸を停止することを示しています。

Weill Cornellの睡眠医学センターと連絡を取るための仕事があります。私は電子メールを送ります博士アナC.クリーガー、呼吸器科医であり、センターのディレクター。 Krieger博士は、ハードコアのアンチスクリーンであり、NetflixやPlotty Booksの前床の使用に反対する手すりであり、脳をあまりにも活性化しすぎています。代わりに、彼女は「スピリチュアル」な何かを読んだり、自分のキッチンを整理したりすることを提案します。しかし、不眠症の主な問題は、就寝前の画面使用ではないことです、と彼女は言います。問題は、医療分野全体が危機にinしていることです。 「保険はケアを決定しています」とクリーガー博士は説明します。医師はコンピューターにレポートを書くのに時間がかかりすぎる必要があり、患者のケアは道端に落ちてきました。 「私の世代の多くの医師は、対処するのが非常に困難であるため、引退して辞めています」と彼女は言います。 「このシステムは本当にヘイワイアになりました。」

社会自体もそうです。 「誰もが夜中に目を覚ましてから眠りに戻るおばあちゃんを持っています。その人は90または100に住んでいたかもしれません。したがって、不眠症が必ずしも彼らの人生を危険にさらしているわけではありません」とクリーガー博士は言います。 「しかし今、人々は、眠りについて目を覚まし、朝7時にズームコールに飛び乗る準備ができているという義務があると感じています。人々は自分の睡眠を効率的にしたいのですが、これは問題の大きな部分です。」彼女は、患者に自然なリズムを特定し、彼らに固執するように言います - 私たちがやるように、「睡眠から時間を盗む」のではなく、体の生理学の周りの生活を再構築します。そうしないと、結果は暗いかもしれません。「異常な睡眠が精神的健康に影響を与える可能性があることを知っています。そして、私たちはすでに国の若い人口に精神的健康危機を見ています。」

「それで、私たちは、その逆ではなく、経済の周りに睡眠スケジュールを包み込もうとすることで非常識を動かしていますか？」私は尋ねます。 「はい」と彼女は言います。アメリカ帝国は自由秋にあることに同意します。眠りにつく前にキッチンを整理してみますが、それは不快です。私は私のフォークのいくつかに何が起こったのか疑問に思って寝ます。

博士アリソン・エデン、ミシガン州立大学のコミュニケーションの准教授は、背後にある心です「有罪のカウチポテト」の研究、画面にいることについて私たちが感じる罪悪感は（画面にいることがどれほど悪いかについての研究から）、画面から得られる可能性のあるプラスの効果を排除することを発見しました。エデン博士は、私の友人リサのような人々が使用していることを確認しますオフィス丸太のように眠ることは、実際には「自分のために本当に良いことをしている」ことであり、学術コミュニティ全体が首から降りる必要があることです。

「メディアの使用が悪いか良いかについて話すとき、私はあなたが複数のドメインで日々のニーズをどれだけ満たしているかを見なければならないと言います。そして、全体的な評価を行います」とエデン博士は言います。 「誰もが眠り、ストレスを感じ、ストレスを感じ、恐ろしく悲しい…テレビのストリーミングのために？おそらく他にもいくつかのことが起こっています。」

エデン博士は、知的に破産していると画面の使用を不当に見下ろすスノビー「文化エリート」（はい、エデン博士を含む）を指しています。 「これらの記事を書いている人々の多くは、彼らが理解していないことをしている一般人口、文化的にやりがいがないとは思わないことを見ています。そこには軽jor的な判断があります：ああ、あなたは見ていますマスクされた歌手寝る前に？それは一種のローブローです。それは、あなたの社会におけるあなたの立場について消費と味が言うことのブルデューの階級の概念にまでさかのぼります。」

エデン博士は、その偏見が非常に深くそれ自体を定着させているので、人々はしばしば「私の子供はあまりにも多くのiPadを見ています。彼らは連続殺人犯になるつもりですか？」彼女はそれに答えます、「いいえ。周りを見回す。人々は元気です。」 「人々は元気である」ことに同意するかどうかはわかりませんが、エデン博士が科学とメディアの報道と人間の行動のスリンクなウロボロスについて言っていることがわかります。あなたの就寝時の電話の使用があなたを殺している方法についての記事にこだわるのは簡単です、そして、あなたの人生の残りをあなたの携帯電話で寝る前に、自己再現性のあるスパイラルであなたの携帯電話であなたの携帯電話であなたの携帯電話であなたの人生の前にあなたの携帯電話と、おそらく、おそらく不適切な個人的な記事をどのように研究と、どのように研究し、どのように不適切に個人的な記事を内面化するかですアカデミアは偏見と、私たち全員がどのように異なる生物学的、社会学的、心理的ニーズを持っているか、そして青い光が私たちに癌を与えたり、私たちに絶対に何もしていないかもしれないことに満ちていますが、医療システムが失敗し、社会が失敗しているので確信がありませんとにかく、それ自体が縫い目でリッピングしており、現実はシミュレーションかもしれませんので、就寝前の画面が良いか悪いかを確実に言うのは難しいです。

エデン博士に触発されて、私は演奏しますSkyrim、私のパートナーのお気に入りのビデオゲーム、就寝前。私は彼らの家で罪のない村人を殺すことをほとんどさまよっていても、それをすることに罪悪感を感じないようにしています。それはゲームのポイントでさえありません。恥から解放されて、私は誤って非常に遅く起きて、睡眠を台無しにして、たった3時間しかありません。

私はブルーススリープの医師のアシスタントとのフォローアップを持っています。ブルーススリープは、睡眠時無呼吸がないことを確認します（ある夜、断続的に停止しているにもかかわらず）が、私がまだ心配しているなら、私は研究を行うべきです。 Person Sleep Lab。しかし、私は自分の不眠症のために認知行動療法が必要です。彼女は、「就寝前の1時間の画面をオフにする」など、「睡眠衛生」を改善する方法に関するいくつかのヒントを教えてくれます。彼女は、より助けを求めて、私がジャネット・ケネディ博士という名前の女性を見ることを勧めています。私とこの記事の密接な読者を含め、NYC睡眠博士として、より口語的に知られています。私は始めたところに戻って、完璧な円、無限のループ、ユングマンダラ。

家では、ベッドに入り、携帯電話をラップトップの下に置いて逃げられないようにし、誰もが私に読み続けているひどい本を開けてください。私は数分以内に眠りに落ち、2回だけかき混ぜ、7時間近く眠り、海に階段を降りることを悪夢のようにします。私は疲れて目を覚まします。